Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Утренняя гимнастика

Упражнения для мышц туловища

Для утренней гимнастики хорошо подойдут следующие упражнения для развития мышц туловища:

  1. Из положения стоя, руки на пояс (за голову, в стороны, вверх), наклоны туловища вперед, назад, в стороны, повороты туловища вправо, влево, вращение туловища в разные стороны. Наклоны туловища вперед, прогибаясь.
  2. Стоя на коленях, наклоны туловища вперед и назад, прогибаясь, наклоны в стороны, повороты туловища. Сесть на пятки и встать. Сесть справа и слева от стопы.
  3. Упор присев - упор лежа - упор присев.
  4. Лежа на животе. Одновременно подтянуть руки, плечи и ноги, прогнуться. Повернуться на правый бок, спину, левый бок, вернуться в и. п.
  5. Сидя на полу (скамейке, табуретке), ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, вперед и к левой ноге.
  6. Поставить ногу на стул. Наклоны туловища к ноге.
  7. Прижаться к стенке спиной. Наклоны туловища вперед и в стороны.
  8. Стоя спиной к стенке, опираясь руками о стену за головой, опускание в мост.
  9. Мост из положения лежа на спине.
  10. В висе на руках вращение ног в одну и другую сторону.
  11. Вращение обруча.
  12. Пляска вприсядку в различном темпе.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru