Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Утренняя гимнастика

Упражнения для мышц плечевого пояса и рук

Для рук и мышц плечевого пояса рекомендуют упражнения:

От Фотоника для самых точных измерений Ph рекомендуем Ph-метры.

  1. Поднимание рук вперед, вверх, в стороны. Повороты плеча внутрь и наружу. Вращении рук в плечевых суставах вперед и назад. Круговые движения рук перед грудью. Отведение рук в стороны-вверх и приведение. Сгибание рук к плечам и разгибание. Соединить пальцы перед грудью и поднять соединенные руки вверх.
  2. Руки согнуть перед грудью. Рывки руками назад. Руки в стороны, рывки руками в различных плоскостях.
  3. Поднимание и опускание, сведение и разведение плеч.
  4. Подтягивание из положения в висе на перекладине, косяке двери, гимнастической стенке.
  5. Руки назад за спину, пальцы сцепить в замок. Рывки руками назад-вверх.
  6. Руки в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
  7. Сжимать в кисти теннисный мяч.
  8. Руки согнуты в локтевых суставах. Вращение предплечий внутрь и наружу до предела.
  9. Отжимание в упоре на руках на полу, диване, табуретке.
  10. Отжимание в упоре сзади на руках (на диване).
  11. Сгибание, разгибание, вращение, отведение и приведение кисти.
  12. В упоре стоя у стены, оттолкнуться, оторвать руки и вернуться в и. п.
  13. В упоре лежа, ноги на диване, сгибание и разгибание рук.
  14. Руки к плечам - вращение рук вперед и назад.
  15. Выкрут в плечевых суставах, взявшись за концы палки и постепенно сокращая расстояние между руками.
  16. Раскачивание в висе на перекладине.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru