Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Утренняя гимнастика

Упражнения для мышц таза и ног

В комплекс упражнений утренней гимнастики для развития мышц таза и ног рекомендуется включать следующие:

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая бедра, на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. Ходьба с продвижением вперёд с изменением длины и частоты шагов.
  2. Сгибание, разгибание и отведение согнутой и выпрямленной ноги в сторону.
  3. Приседания, "пистолет" (приседание на одной ноге, другая вперед). Полуприседания с различными движениями рук.
  4. Повороты бедра внутрь в положении лежа на спине и стоя на возвышенности.
  5. Выпады левой (правой) вперед, назад и в стороны.
  6. В положении лежа на спине одновременное и попеременное сгибание и разгибание ног; доставание ногами пола за головой: поднимание и опускание прямых ног вправо и влево; разведение и сведение ног: движения ног, как при плавании способом брасс, кроль. Имитация движений ног велосипедиста.
  7. В положении лежа на груди попеременное и одновременное сгибание и разгибание голени, согнуть одну ногу и захватить ее руками, подтянуть ногу к туловищу.
  8. Развести ноги в передне-заднем направлении, стараясь выполнить шпагат. То же, ноги в стороны.
  9. В положении ноги врозь и согнуты до предела перенос центра тяжести с левой на правую ногу.
  10. Различные виды прыжков (подскоков) на месте: на правой, левой, на двух, с ноги не ногу.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru