Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Утренняя гимнастика

Комплекс упражнений утренней гимнастики для занятий на открытом воздухе

В теплое время года утреннюю гимнастику нужно делать на открытом воздухе. Многие женщины даже в зимнее время занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе, что помимо общего укрепления организма способствует его закаливанию.

Продолжительность утренней гимнастики на воздухе - 20-30 мин.

  1. Медленный бег трусцой - 5-15 мин. Ходьба после бега 150-200 м.
  2. Исходное положение - руки на пояс. 1 - руки вперед-вверх, левая нога назад на носок; 2 - и. п.; 3 - руки вперед-вверх, правая нога назад на носок; 4 - и. п. Повторить 8-10 раз.
  3. Исходное положение - руки на пояс. Наклоны туловища вперед и назад. 16-18 раз. Наклоны туловища в стороны. 16-18 раз. Повороты туловища вправо и влево. По 12-14 раз. Вращения туловища в разные стороны. По 10-12 раз. Упражнение на расслабление рук, ног и туловища.
  4. Стоя боком, опираясь одной рукой о стену, махи ногами вперед и назад, влево и вправо. По 14-16 раз. Упражнение на расслабление.
  5. Приседания - 2 раза по 10 повторений.
  6. Перенос центра тяжести с ноги на ногу из положения стоя ноги врозь. 6-8 раз. По 5-6 выпадов вперед, назад и в стороны.
  7. Наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращения головы. По 6-8 раз. Ходьба - 30-40 мин.
  8. Прыжки (подскоки) на месте. 2 раза по 30 с. Медленная ходьба 20-30 с.
  9. Прыжки. Медленный бег - 3-4 мин.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru