Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Утренняя гимнастика

Комплекс упражнений для утренней гимнастики в условиях комнаты

В комплекс рекомендуется включать следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая бедра, в течение 60 - 90 с.
  2. Исходное положение - основная стойка. На счет 1-4 - глубокий вдох, 5-8 - выдох.
  3. Исходное положение - основная стойка. 1 - руки вперед; 2 - руки вверх; смотреть на руки; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз. Повторить 8-10 раз.
  4. Исходное положение - руки на пояс. 1 - наклон головы назад, 2 - вперед, 3 - влево; 4 - вперед. Повторить 6 раз.
  5. Исходное положение - руки вперед в стороны. 1 - махом правой ноги достать пальцы левой руки, 2 - принять исходное положение, 3 - махом левой ноги достать пальцы правой руки, 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
  6. Исходное положение - основная стойка. Наклоны туловища вперед и назад 16-20 раз. Наклоны туловища в стороны по 16-18 раз.
  7. Исходное положение - руки на пояс. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - принять исходное положение, 3 - поворот туловища влево, руки в стороны, 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  8. Приседание - 2 серии по 10 раз.
  9. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу - 2 серии до отказа.
  10. Медленный 6eг на месте в чередовании с ходьбой: 60 с бег + 30 с ходьбы. Повторить 3 раза.
  11. Подскоки на месте - 2 раза по 30 с.
  12. Ходьба - 60-90 с.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru