Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Утренняя гимнастика

Комплекс упражнений для утренней гимнастики с гимнастической палкой

  1. Ходьба и бег - 3-5 мин.
  2. Исходное положение - палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
  3. Поднимание палки вперед, вверх и назад - 6-8 раз.
  4. Исходное положение - палка на плечах. Наклоны туловища вперед назад - 10-12 раз.
  5. Исходное положение - руки вперед. Рывок руками вперед-назад с одновременным отведением ноги назад. Повторить 10-12 раз.
  6. Исходное положение - руки вперед. Выпады в стороны. Повторить 7-8 раз.
  7. Выкрут с палкой в плечевых суставах постепенно уменьшая расстояние между кистями. Повторить 5-6 раз.
  8. Перенос через палку правой (левой) ноги. Повторить 6-8 раз.
  9. Положить палку перед собой. Прыжки через палку вперед и назад. По 18-20 раз.
  10. Ходьба на месте, упражнение на дыхание.

Комплекс утренней гимнастики можно повторять в течение месяца, затем в комплекс включаются новые упражнения.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru