Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Общеразвивающие упражнения для похудения

Большой эффект для снижения массы тела дают и общеразвивающие упражнения, но выполнять их нужно с большой интенсивностью и в большом объеме, с большим числом повторений.

Интенсивность, число повторений и продолжительность нагрузок должны возрастать постепенно.

Примерное содержание занятий с использованием общеразвивающих упражнений:

  1. Ходьба - 1-2 мин, бег - 3-4 мин (включает в себя быстрый бег - 3 раза по 15 с).
  2. Сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение рук в плечевых суставах - по 12-14 раз.
  3. Наклоны туловища вперед и назад, в стороны, повороты туловища вправо и влево - по 20-24 раза каждое упражнение.
  4. Приседания - 4 серии по 20-30 раз.
  5. Лежа на диване поднимание и опускание прямых ног - 4 серии по 10-20 раз.
  6. Махи ног в различных плоскостях (махи вперед, назад, в стороны) - по 8-10 раз.
  7. Быстрый бег - 4 раза по 15 с.
  8. Ходьба - 1 мин.
  9. Прыжки на месте - 3 серии по 60 прыжков.
  10. Ходьба и упражнения на расслабление.

Все упражнения комплекса выполняются непрерывно, без отдыха между отдельными упражнениями.

Нагрузка повышается за счет выполнения этих же упражнений с гантелями, набивным мячом и т. п.

Все самостоятельные занятия должны начинаться с разминки, включающей ходьбу и медленный бег (до 6-8 мин), и заканчиваться общеразвивающими упражнениями, направленными на разогревание всех мышечных групп (обычно до появления пота), повышение работоспособности организма.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru