Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Упражнения для похудения в условиях комнаты

Чтобы достичь заметного результата, для комплекса упражнений, проводимых в условиях комнаты, правило то же, что и при выполнении физических упражнений на открытом воздухе, - длительная непрерывная нагрузка при ЧСС (частоте сокращений сердца) 120-140 в 1 мин.

Упражнениями для снижения массы тела в условиях комнаты могут служить аэробная гимнастика, бег различной интенсивности, многократные прыжки на коврике, общеразвивающие упражнения (движения рук, ног, туловища, различные их сочетания), выполняемые непрерывно, друг за другом.

платные прогнозы бесплатно.

Примерное содержание эанятий с целью похудения в условиях комнаты:

  1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер и с продвижением в пределах квартиры - 2-3 мин.
  2. Медленный бег на месте и с продвижением в различных направлениях в пределах квартиры - 3-4 мин.
  3. Быстрый бег на месте или с продвижением в различных направлениях в пределах квартиры с высоким подниманием бедер (за 30 с при быстром беге можно сделать 50-60 движений одной ногой) + медленный бег в течение 40 с. Начинать с 4-5 повторений и довести до 12-15. Общую продолжительность бега следует довести до 20-25 мин.
  4. 8-10 общеразвивающих упражнений для различных мышечных групп.
  5. Прыжки на месте - 14-16 раз.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru