Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Примерное содержание недельного цикла самостоятельных занятий

Занятия спортом в зимний период

  1. Вторник: общеразвивающие упражнения, беговая нагрузка.
  2. Четверг: бег, общеразвивающие упражнения, прыжковая нагрузка.
  3. Суббота: лыжная прогулка - передвижение на лыжах (40-50 мин), катание с гор, игры на лыжах.
  4. Воскресенье: лыжная прогулка (60-90 мин). Можно организовать контрольные соревнования по лыжам для членов семьи, игры на лыжах.

Недельный цикл тренировки в период летнего отпуска

  1. Понедельник: общая физическая подготовка силовой направленности, плавание (30-40 мин).
  2. Вторник: беговая тренировка (20-30 мин), плавание (10-12 мин).
  3. Среда: спортивные игры (волейбол, теннис, баскетбол), плавание (10-15 мин).
  4. Четверг: плавание (30-40 мин).
  5. Пятница: беговая тренировка (20-30 мин), плавание (10-15 мин).
  6. Суббота: спортивные игры, плавание (20-30 мин).
  7. Воскресенье: плавание на результат - 100 и 200 м.

Недельный цикл тренировки в весенний период

  1. Вторник: кроссовый бег (30-40 мин).
  2. Четверг: медленный бег (10-12 мин), повторный бег - 50 м быстро + 150 м медленно (6-10 раз).
  3. Суббота: медленный бег в сочетании с ходьбой в лесу, парке (30-40 мин).
  4. Воскресенье: медленный бег, беговые упражнения, прыжковые упражнения, бег на время - 60-100 м, прыжки в длину с места на результат.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru