Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Правила рационального питания

В Киевском научно-исследовательском институте сердечно-сосудистой хирургии разработана специальная диета для тех, кто страдает избыточной массой тела.

Она предусматривает снижение массы тела до величин, близких к нормальным, за 16-20 недель.

Купить ручной фрезер который имеет гарантию и практически никогда не выходит из строя.

Диета основана на следующих правилах:

  1. Значительное ограничение животных жиров. Допускается употребление сливочного масла до 15 г, сметаны - до 1 столовой ложки в день, сливки исключаются. Остальные молочные продукты можно употреблять без ограничений.
  2. Дневная норма растительных жиров - до 2 десертных ложек.
  3. Употребление только обезжиренных супов (снимается отстоявшийся жир).
  4. Ограничение соли (употребляется недосоленная пища, исключаются острые и соленые блюда).
  5. Исключаются из рациона продукты, богатые холестерином: внутренние органы (печень, почки, мозги, сердце), жирные сорта мяса и рыбы (жирная свинина, утка, гусь, рыбные консервы в масле и др.).
  6. Ограничение яиц до 3-4 шт. в неделю. Омлеты из белков можно употреблять без ограничений.
  7. Отварные мясо и рыба не ограничиваются.
  8. Овощи и фрукты (кроме картофеля, винограда, абрикосов) употребляются без ограничений, но не менее 0,75 кг в день. Не менее половины количества овощей должно быть в сыром виде.
  9. Сахар ограничивается до 4 кусков в день. Кондитерские изделия исключаются.
  10. Хлеб, картофель и крупяные блюда резко ограничиваются, в сумме их количество не должно превышать 200 г в сутки. Если масса тела превышает норму на 20 кг, картофель и крупяные блюда исключаются, а количество хлеба уменьшается до 100 г.
  11. Употребление жидкости при отсутствии сердечной недостаточности не ограничивается и может достигать 2- 2,5 л в сутки, включая фрукты, супы и т. д.
  12. Есть не реже 4 раз в сутки.

При соблюдении этих правил за 6-12 мес возможно снижение массы до
15-20 кг.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru