Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Виды спорта для похудения: плавание

Эффективным средством для снижения массы тела является плавание.

За время отпуска у реки или моря за счет плавания можно сбросить от 4 до 8 кг массы тела.

Одним из важных условий для снижения массы тела является длительная плавательная нагрузка (не менее 15-20 мин работы в воде).

Женщинам, которые не в состоянии непрерывно плавать в течение 20-25 мин, следует плавать вдоль берега на небольшой глубине.

Ручной фрезер купить ,заходите сюда чтобы заказать.

Примерное содержание самостоятельного занятия по плаванию:

  1. Разминка: бег в течение 1-2 мин вдоль берега, рывки руками вперед и назад - по 10-12 раз, наклоны туловища вперед и назад - по 8-10 раз, повороты туловища влево и вправо - по 8-10 раз, лежа на спине, попеременное сгибание и разгибание, разведение ног, отжимание в упоре на руках.
  2. Плавание 80-100 м вдоль берега любым способом - по 8-10 раз через 30-40 с отдыха (ходьба в воде).
  3. Бег, высоко поднимая бедра в воде,- 3-4 раза по 10-12 с.
  4. Максимальное втягивание живота с последующим расслаблением мышц - 3 раза по 10 повторений.

Тучным женщинам, умеющим хорошо плавать, можно рекомендовать длительное плавание вдоль берега (до 25-35 мин); 2-4-разовые занятия по плаванию в неделю во время отпуска можно сочетать с занятиями по гребле длительностью до 30-60 мин.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru