Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Виды спорта для похудения: лыжи

Длительность лыжных прогулок с целью похудения должна составлять от 30-40 мин на начальном этапе до 60-90 мин к концу года занятий.

Содержание занятий на начальном этапе:

  1. передвижение на лыжах в медленном темпе (1,5-2 км) - 12-15 мин;
  2. чередование передвижения на лыжах в быстром и медленном темпе - 100 м быстро + 300 м медленно, повторить 3-8 раз;
  3. передвижение в медленном темпе - 10-12 мин.

На первых занятиях скорость передвижения на лыжах невысокая (за 8-10 мин 1 км), а затем она постепенно увеличивается и на отдельных отрезках дистанции может достигать 6-8 мин/км.

Рекомендуется чередовать быструю ходьбу на лыжах на небольших отрезках (от 100 до 500 м) с передвижением в медленном темпе на отрезках от 1 до 2 км.

Желательно в процессе передвижения на лыжах вести контроль за ЧСС. Она должна колебаться в пределах 120-140 в 1 мин, повышаясь при быстром передвижении до 180-190 в 1 мин.

Желательно в содержание самостоятельных лыжных занятий включать спуски с длинных и пологих гор.

Подъемы после спусков представляют собой хорошую функциональную нагрузку на организм. Они способствуют развитию силы и выносливости ног, повышению работоспособности организма.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru