Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Длительность физических упражнений, необходимая для расходования энергии, полученной с пищей

Чтобы употребленные нами калории расходовались без остатка, необходимо давать организму определенную нагрузку, величина которой показана в таблице.

Длительность физических упражнений, необходимая для расходования энергии, полученной с пищей, в минутах
(по Н. М. Амосову, И. В. Муравову)
Пища
Энергети-
ческая ценность, кДж*
Ходьба
Езда на велосипеде
Плавание
Бег
Отдых в шезлонге
Бекон, 2 ломтика 402 16 12 9 5 74
Бутерброд с котлетой 1465 67 43 31 18 269
Ветчина, 2 ломтика 699 32 20 15 9 128
Горошек зеленый, 1/2 чашки 234 11 7 5 3 43
Картофель жареный, порция 452 21 13 10 6 93
Коктейль молочный, стакан 2102 27 61 45 26 386
Морковь свежая, 1 шт. 176 8 5 4 2 32
Молоко, стакан 695 32 20 15 9 128
Мороженое, порция 808 37 24 17 10 148
Макароны, порция 1458 76 48 35 20 306
Оладьи с сиропом, порция 519 24 15 11 6 96
Пиво, стакан 477 22 14 10 6 88
Пирожок жареный 632 29 18 13 8 116
Свиная отбивная 1315 60 38 28 16 242
Сок апельсиновый, стакан 502 23 15 11 6 95
Творог, 1 столовая ложка 113 5 3 2 1 21
Торт, кусок 1491 68 43 32 18 274
Хлеб с маслом, кусок 327 15 10 7 4 60
Цыпленок жареный, 1/2 грудинки 971 45 28 21 12 178
Яблоко большое 423 19 12 9 5 78
Яичница из 1 яйца 461 21 13 10 6 86

* 1 кДж = 1 ккал х 4,1868

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru