Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Редуцированные диеты и разгрузочные дни, часть 2

Примерное меню редуцированной диеты по В. А. Оленевой

  1. Первый завтрак: салат из сырой капусты с подсолнечным маслом; яйцо всмятку; чай без сахара с молоком.
  2. Второй завтрак: яблоко.
  3. Обед: суп вегетарианский (полпорции); отварная рыба с зеленым горошком; компот без сахара.
  4. Ужин: творог с молоком; морковная запеканка.
  5. На ночь: стакан кефира.

Помимо соблюдения редуцированной диеты, необходимо устраивать разгрузочные дни (не более одного раза в неделю).

Энергетическая ценность суточного объема потребляемой пищи для женщин должна составлять примерно 3200-3400 ккал (13 398-14 235 кДж), из них 30% потребляется во время завтрака, 45% - в обед, 25% - во время ужина.

Целесообразно ужинать до 18-19 ч, так как еда перед сном способствует отложению жира в организме.

Редуцированные диеты и разгрузочные дни, часть 1

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru