Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Редуцированные диеты и разгрузочные дни, часть 1

Наиболее обоснованным методом борьбы с избыточной массой тела, по мнению многих авторов, является применение так называемых редуцированных диет, предусматривающих потребление небольшого объема малокалорийной пищи, строго сбалансированной по содержанию важнейших незаменимых пищевых веществ, в сочетании с разгрузочными днями и дозированной физической нагрузкой.

Эти рекомендации могут быть использованы большинством женщин, желающих нормализовать свою массу тела.

В соответствии с методикой В.А. Оленевой, рекомендуется в день съедать 400-500 г продуктов, богатых белком: мясо, рыба, творог.

Необходимо исключить из диеты все мучные продукты, сладости, кондитерские изделия, ограничивать употребление картофеля. А вот других овощей и фруктов в сутки можно съедать до 300-400 г.

Обязательно нужно включать в диету растительное масло (до 30 г), которое содержит необходимые для организма ненасыщенные жирные кислоты.

Пища должна содержать такое количество белков, которое полностью обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами в оптимальных соотношениях, а также полиненасыщенными жирными кислотами, минеральными веществами и витаминами.

Редуцированные диеты и разгрузочные дни, часть 2

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru