Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Секреты стройности

Виды спорта для похудения: бег

Отличным средством снижения массы тела женщин является длительный бег умеренной интенсивности.

К длительным беговым нагрузкам организм нужно подвести постепенно. Начинать нужно с медленного бега в чередовании с ходьбой.

Например, 400 м медленного бега + 400 м ходьбы; 100 м медленного бега - 200 м ходьбы + 100 м бега в среднем темпе + 400 м медленного бега + 200 м ходьбы. Могут быть и другие варианты.

На первых занятиях длительность бега составляет 5-10 мин, увеличиваясь в течение недели на 2-3 мин.

За 1,5- 2 мес самостоятельных занятий длительность медленного бега может быть доведена до 20-25 мин.

ЧСС у начинающих составляет 120-140 в 1 мин, а у более подготовленных женщин - 130-150 в 1 мин.

Рекомендуем купить дозатор из лучших материалов на dosatron.kiev.ua.

Примерное содержание самостоятельного занятия по бегу:

  1. Ходьба к месту занятия - от 200 до 400 м. После прохождения половины пути темп ходьбы увеличивается.
  2. 6-8 общеразвивающих упржнений для мышц плечевого пояса, таза, туловища и ног.
  3. Медленный бег - 10-25 мин.
  4. Повторный бег со средним или быстрым темпом - 30-50 м, 2-3 раза через 1 мин отдыха.
  5. Медленный бег (2-3 мин) и возвращение домой.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru