Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Начинаем заниматься спортом

Мышечная сила

Одним из самых доступных тестов для оценки силы женщин является сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке или лежа на полу. Для женщин 18-27 лет хорошим показателем считается 12 сгибаний и разгибаний рук, отличным - 16.

Одним из самых распространенных методов определения силы является динамометрия. Динамометр имеется во всех врачебных кабинетах, во многих семьях.

Сила кисти определяется с помощью ручного динамометра из двух попыток (фиксируется лучший результат) в положении рука внизу, а сила мышц спины - становым динамометром.

Из положения ручка динамометра на уровне коленей нужно тянуть ручку вверх, не разгибаясь и не сгибая ног в коленях (см. таблицу).

Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать и другие простые упражнения: приседания (более 60 приседаний подряд - оценка 'отлично', менее 20 раз - 'плохо'), поднимание и опускание прямых ног в висе на перекладине, косяке двери и т. п. (более 10 подниманий - 'отлично', менее 3 - 'плохо'), поднимание и опускание руки с гантелью массой 2 кг.

Заказать продвижение seo можно на Gravex и получить скидку на второй сайт.

Средние показатели мышечной силы у женщин, кг
Возраст, лет
Сила правой кисти
Сила левой кисти
Сила мышц спины
19-28 26-30 25-28 70-75
29-34 28-33 26-31 83-85
35-44 28-33 26-31 83-85
44-55 26-28 24-27 60-65

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru