Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Начинаем заниматься спортом

Оценка функциональных возможностей сердца, часть 1

При тестировании оценки функциональных возможностей сердца следует иметь в виду, что сердце женщины, не занимающейся физкультурой и спортом, сокращается в покое 68-90 раз в 1 мин, а сердце тренированной женщины - 50-60 раз в 1 мин.

Тесты для оценки функциональных возможностей сердца:

  1. Измерьте ЧСС. Затем сделайте 20 приседаний. Повышение ЧСС после приседаний на 25 % и менее свидетельствует об отличном состоянии сердца, на 25-50 % - о хорошем; на 50-75 % - об удовлетворительном, свыше 75 % - о плохом.
  2. Сделайте 60 мягких подскоков (высота подскоков 5- 6 см, руки на пояс). Как и в предыдущем тесте, определяется пульс до и после нагрузки. Оценка проводится так же, как и в предыдущем тесте.
  3. Пожилым и ослабленным людям Н М. Амосов предлагает использовать эти пробы с половинной нагрузкой. Если при таких нагрузках ЧСС повышается не более 75 % от исходной, то можно рекомендовать и полные тесты
  4. Задержите дыхание после нормального выдоха. Время задержки менее 15-20 с - плохо, 20-40 с - удовлетворительно, 40-60 с - хорошо, больше 60 с - отлично. Показатель менее 15-20 с обычно свидетельствует о наличии в организме какой-то патологии.
  5. Отдохните 5- 10 мин в положении лежа и определите ЧСС, затем примите положение сидя и снова определите ЧСС. Если разница между ЧСС в положении лежа и сидя менее 10 сокращений в 1 мин, состояние отличное, 10-20 - удовлетворительное, более 20 - неудовлетворительное.
Оценка функциональных возможностей сердца: часть 2, часть 3

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru