Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Начинаем заниматься спортом

Подвижность в суставах

Одним из важных показателей хорошего физического развития женщин является подвижность в суставах. В домашних условиях для оценки подвижности в суставах можно использовать следующие упражнения:

  1. Встать у стенки левым (правым) боком и поднять прямую ногу как можно выше. Показателем хорошей подвижности в суставах является сгибание выпрямленной ноги до прямого угла, разгибание и отведение ноги до 80°.
  2. Лечь на живот, взять палку на ширине плеч. Высокий уровень развития подвижности в плечевом суставе характеризуют разгибание рук до прямого угла, поднимание рук на 10-15 см выше головы, выкрут в плечевых суставах при узком хвате за палку.

Подвижность в суставах можно определять механическим гониометром, состоящим из двух транспортиров, соединенных в круг металлической пластинкой.

В центре круга - подвижная стрелка, нижняя часть которой имеет дополнительный грузик, благодаря чему стрелка постоянно занимает отвесное положение. Диск с помощью шарнира соединяется со стержнем и может быть установлен во всех трех плоскостях. Ремнями прибор крепится к любой части тела.

При движении конечности перемещается и прикрепленный к ней прибор. Стрелка на циферблате указывает величину подвижности в суставах (в градусах).

Для определения подвижности в суставах целесообразно пользоваться следующими исходными положениями:

  1. И. п. - сидя на стуле, положить выпрямленную руку на стол. Определяется сгибание, разгибание предплечья, сгибание, разгибание, отведение и приведение кисти.
  2. И. п. - лежа на спине, животе и боку. Определяется подвижность в тазобедренном суставе при сгибании, разгибании и отведении бедра.
  3. И. п. - лежа лицом вниз. Определяется подвижность .в коленном суставе при сгибании и разгибании голени.
  4. И. п. - стоя, руки согнуты в локтях под углом 90°. Определяется амплитуда вращения предплечья внутрь и наружу (см. таблицу).

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru