Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Начинаем заниматься спортом

С чего начать, часть 3

Вводную часть обычно называют разминкой. Она направлена на функциональную подготовку организма к предстоящей основной деятельности: передвижению на лыжах, игре в баскетбол, волейбол или теннис, прыжкам, метаниям и др.

Продолжительность разминки составляет 15-20 мин и включает легко дозируемые упражнения, воздействующие на все мышечные группы и органы: ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, специальные упражнения.

Основная часть самостоятельного занятия длится 30-40 мин. В этой части занятия основное внимание уделяют развитию основных двигательных качеств (силы, выносливости, ловкости, гибкости и быстроты), разучиванию новых двигательных действий, совершенствованию техники отдельных видов физических упражнений.

Работоспособность в основной части занятия достигает оптимального уровня и удерживается с некоторыми колебаниями в течение определенного времени. Появление утомления в этой части занятия служит сигналом к его прекращению.

Заключительная часть занятия длится 3-5 мин и направлена на постепенное снижение функциональной активности организма. Содержание заключительной части занятия составляют: ходьба, медленный бег 'трусцой', упражнения на расслабление, разучивание элементов танцев и др.

Монтаж перегородочных сэндвич панелей для чистых помещений ПромКонВент.

Любое самостоятельное занятие, где бы оно не проводилось, должно проходить по такой схеме.

Для примера приводим содержание самостоятельного занятия по легкой атлетике для женщин.

  1. Разминка: ходьба 150-200 м; медленный бег 5-10 мин, общеразвивающие упражнения, поочередно воздействующие на основные мышечные группы (подтягивания, упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для ног, приседания, упражнения для мышц шеи, туловища, прыжки, дыхательные упражнения).
  2. Специальные упражнения бегуна (бег, высоко поднимая бедра, семенящий бег, бег прыжками) - 3 серии по 20-30 м.
  3. Ускорения. 2-3 раза по 30-40 м.
  4. Прыжки в длину с места - 6-8 раз.
  5. Прыжки в длину с разбега: в шаге - 3-4 раза, с 5-7 шагов - 3-4 раза, с полного разбега - 5-6 раз.
  6. Повторный бег 400 м + 100 м медленного бега + 200 м + 150 м медленного бега + 100 м + 200 м медленного бега.
  7. Ходьба 400-600 м.
С чего начать: часть 1, часть 2

Решайте купить дозатор туда переходя.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru