Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Начинаем заниматься спортом

С чего начать, часть 1

Каждая женщина должна стремиться к физическому совершенству, под которым понимается оптимальная мера гармонического развития и всесторонней двигательной подготовленности человека.

Понятие оптимальной меры соответствует требованиям бытовой жизни, трудовой деятельности, высокого уровня здоровья и творческого долголетия.

Одним словом, женщина должна обладать таким уровнем физического развития и двигательной подготовленности, который позволяет ей успешно трудиться, жить и отдыхать.

Кроме этого, женщины хотят иметь хорошую осанку, красивую фигуру, высокий уровень развития подвижности в суставах и т. п. Эти качества можно развить при использовании в процессе самостоятельных занятий специальных упражнений.

После того как вы определили исходный фон своей физической подготовленности, необходимо составить годичный план самостоятельных занятий по общей физической подготовке.

В первый год занятий преимущественное внимание уделяется устранению недостатков физического развития (дефектов осанки, плоскостопия), равномерному развитию основных двигательных качеств (силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости).

Самостоятельные занятия по общей физической подготовке целесообразно проводить три раза в неделю. Продолжительность каждого занятия - от 30 до 60 мин. Занятия планируются на год, следовательно, составляется годичный график занятий. Лучше всего годичный цикл занятий начинать с осени.

Для занятий понадобится спортивная одежда, обувь, например, кеды, футбольные или баскетбольные кроссовки, и, возможно, спортивный инвентарь (зависит от выбранного вида спорта).

Несколько первых занятий нужно посвятить организации самоконтроля, чтобы определить исходные показатели своей физической подготовленности и физического развития. Эти данные помогут более правильно построить годичный план занятий по общей физической подготовке.

В годичном плане самостоятельных занятий должны быть предусмотрены отдельные циклы занятий по легкой атлетике (сентябрь - ноябрь), основной гимнастике (ноябрь-декабрь, март, апрель, май), лыжной подготовке (январь-февраль), спортивным играм (июнь), плаванию (июль-август).

Такое планирование самостоятельных занятий позволяет оказывать всестороннее воздействие на организм женщин.

С чего начать: часть 2, часть 3

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru