Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Статические упражнения для туловища

В каждом упражнении поддерживать напряжение мышц как минимум в течение 5-8 с.

  1. Исходное положение - сидя на полу или на стуле. Слегка поднять прямые ноги и держать угол.
  2. Исходное положение - лежа на животе, руки за голову. Прогнуться, оторвать ноги и туловище от пола. Удерживаться в таком положении как можно дольше.
  3. То же, но закрепить ноги за опору.
  4. Исходное положение - стать спиной к стене на расстоянии большого шага. Опереться затылком и согнутыми за голову руками о стену. Удерживать это положение, слегка прогибаясь.
  5. Исходное положение - опереться прямыми руками о сиденье двух стульев, поставленных на ширине плеч. Носками опереться о пол. Тело выпрямить, напрягая мышцы спины, отделить ноги от пола. Удерживать это положение, подавая плечи вперед.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru