Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Упражнения для тазового пояса и ног с весом собственного тела и партнером

В комплекс рекомендуется включать следующие упражнения.

  1. Различные приседания (на носках, на всей ступне, медленно, быстро).
  2. То же на одной ноге.
  3. Исходное положение - основная стойка. Приседая, встать на колени и вернуться в и. п. без помощи рук.
  4. Исходное положение - присед на одной ноге, другую - в сторону на носок, руками опереться о пол. Поднять прямую ногу в сторону и опустить.
  5. Пляска вприсядку в различном темпе.
  6. Исходное положение - встать на колени, носки отогнуть, руки на поясе. Наклониться назад, не изменяя положения туловища и возвратиться в и. п.
  7. Различные прыжки на одной и двух ногах.
  8. Исходное положение - встать за спиной присевшего партнера и положить руки ему на плечи. Оказывать сопротивление партнеру, встающему из приседа.
  9. Исходное положение - лежа на спине, согнуть ноги, слегка развести их и стопами удерживать партнера, лежащего в наклоне на лопатках. Разгибая н сгибая ноги, поднимать и опускать партнера.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru