Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Статические упражнения для тазового пояса и ног

В комплекс рекомендуется включать следующие упражнения.

  1. Исходное положение - стоя ноги врозь шире плеч. Руки в стороны. Полуприсед, туловище держать вертикально, отклонить плечи назад, согнуть ноги до прямого угла в коленях. Удерживаться в таком положении, сколько можно.
  2. Исходное положение - стоя в дверном проеме. Упираясь спиной и руками, стремиться раздвинуть стены.
  3. Исходное положение - стоя ноги врозь, стопы параллельно. Присесть, наклоняя туловище вперед, прямыми руками захватить поднятые вверх носки ног. Выпрямляя ноги, пытаться руками поднять себя.
  4. Исходное положение - стоя у горизонтального упора. Давить коленом под упор.
  5. Исходное положение - стоя на коленях, закрепить пятки. Слегка разгибая ноги в коленях, подать туловище вперед. Удерживаться в таком положении, сколько можно.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru