Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Упражнения для тазового пояса и ног с гантелями

В комплекс рекомендуется включать следующие упражнения.

  1. Исходное положение - стоя на одной ноге, другую согнуть. Положить гантели на бедро согнутой ноги. Удерживая гантели руками, поднимать и опускать их бедром.
  2. Исходное положение - гантели в согнутых руках у плеч. Широкий выпад вперед. Пружинистые покачивания. Прыжком менять положение ног в выпаде.
  3. Выпрыгивая из глубокого приседа, гантели внизу.
  4. Исходное положение - гантель укрепить на середине стопы снизу Махи ногой вперед, назад, в стороны.
  5. Исходное положение - то же. Поднять согнутую ногу, выпрямить, опустить в исходное положение.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru