Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Статические упражнения для плечевого пояса и рук

В каждом упражнении поддерживать напряжение мышц в течение 5-8 с.

  1. Исходное положение - опереться локтями о сиденья двух стульев, расставленных несколько шире плеч, выпрямив тело, опираться на носки. Удерживаться в таком положении как можно дольше.
  2. То же, но опираясь руками о пол.
  3. Исходное положение - сидя на стуле, руками опереться о края сидения сбоку. Отжаться на руках, ноги согнуть. Удерживать это положение как можно дольше.
  4. Исходное положение - вис на согнутых руках. Удерживаться как можно дольше.
  5. Исходное положение - упор присев. Передать тяжесть тела с ног на руки и, отделив ноги от пола, удерживать тело на полусогнутых руках.
  6. Исходное положение - взяться широко разведенными в стороны руками за края стола. Стремиться соединить руки.
  7. Исходное положение - упереться руками в косяки дверного проема. Пытаться развести руки в стороны.
  8. Исходное положение - сидя у стола, кулаками согнутых рук нажимать на стол сверху.
  9. То же, но упереться снизу и нажимать вверх.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru