Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Упражнения для плечевого пояса и рук с амортизатором

В качестве амортизатора можно использовать резиновый бинт или подобный ему материал.

  1. Исходное положение - наступить на середину амортизатора ногами а концы взять руками на уровне середины бедер. Сгибать руки в локтях прижимая к туловищу. То же - к плечам.
  2. То же, но поднимать руки вверх через стороны.
  3. Исходное положение - середина амортизатора на лопатках, концы взять согнутыми руками. Растягивая амортизатор, выпрямить руки вперед.
  4. То же, но из и. п. лежа на спине.
  5. Исходное положение - взять амортизатор на ширине плеч и поднять руки вверх. Растягивая амортизатор, развести прямые руки в стороны.
  6. То же, но из и. п. руки впереди.
  7. Исходное положение - закрепить середину амортизатора над головой, концы держать руками, поднятыми вверх. Развести прямые руки в стороны и опустить вниз, растягивая амортизатор.
  8. То же, но из и. п. лежа на спине.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru