Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Самомассаж

Основные приемы самомассажа, часть 2

Разминание относится к числу основных приемов самомассажа крупных мышц. Он предназначен для глубокого воздействия на мышцы.

Мышца при выполнении этого приема должна быть максимально расслаблена. Ее захватывают руками, оттягивают и хорошо прорабатывают, медленно и плавно сдавливая и как бы отжимая.

На некоторых участках тела трудно бывает захватить мышцы для разминания (например, мышцы, лежащие вдоль позвоночника). В этих случаях используют такие специальные приемы разминания, как надавливание и сдвигание.

Надавливание - прерывистое давление на одно и то же место - выполняют подушечками пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, опорной частью ладони. Надавливание осуществляют с частотой 20-60 раз в 1 мин.

Сдвигание производят таким образом: захватив мышцу, сдвигают ее в продольном или поперечном направлениях.

Последовательность самомассажа такова: вначале массируют ноги, затем бедра, грудь, руки, мышцы спины, поясницы, шеи и головы.

Закажите на vinylshop.com.ua отменные виниловые пластинки.

Все движения следует производить по направлению к сердцу и ближайшим лимфатическим узлам: при массаже ног - от стопы к колену и от колена к паховой области, груди - от грудины в стороны, шеи - вниз, спины - от позвоночника в стороны.

Суставы и живот массируют круговыми движениями. Не рекомендуется массировать подмышечную область, пах, локтевые сгибы, подколенные ямки.

Каждую мышцу при самомассаже необходимо прорабатывать не менее 3-4 раз. Длительность самомассажа - 10-15 мин, каждый прием выполняется по 3-4 раза.

Наилучшие условия для самомассажа - после плавания или во время мытья в бане.

Основные приемы самомассажа, часть 1

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru