Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Самомассаж

Основные приемы самомассажа, часть 1

Поглаживание. Это самый распространенный способ самомассажа. С него начинают практически любой массаж.

Делают поглаживание ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью (большой палец отведен в сторону, остальные четыре пальца соединены вместе).

Ладонь прижимают к поверхности тела плотно, но без сильного напряжения. Давление на кожу должно быть не таким сильным, чтобы кожа собиралась в складки.

Растирание. Этот массажный прием выполняется обычно после поглаживания. Производят растирание подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром.

Лучше всего начинать растирание опорной частью ладони, продолжить его ребром ладони, а затем пальцами разминать обнаруженные в мягких тканях уплотнения.

Можно выполнять растирания одновременно пальцами обеих рук, энергично надавливая на кожу.

Растирание рекомендуется в целях усиления местного кровообращения, согревания мышц, улучшения эластичности мышц и связок и подвижности массируемых суставов.

Основные приемы самомассажа, часть 2

Каталог туристического снаряжения и экипировки магазин туристического снаряжения недорогой

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru