Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Самомассаж

Последовательность выполнения самомассажа

При самостоятельном выполнении массажа последовательность массирования участков тела приведена в таблице.

Вам прослужит долго, купить сварочную проволоку frunze-elektrod.com.

Массируемый участок
Способ массажа
Последовательность массажа
Ноги Гребнями пальцев рук, сжатыми в кулак В положении сидя растирают подошву (от пальцев к пятке), затем голень, икроножную мышцу и переднюю часть голени
Коленные суставы Поглаживание, круговое и продольное растирание При вытянутой ноге
Поясница Поглаживание и растирание В положении стоя пальцы рук малыми круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в стороны
Спина Растирание Стоя, заложив руки за спину, двигать ими снизу вверх, стараясь достать лопатки; верхнюю часть спины растирать левой и правой рукой сверху вниз
Грудь Поглаживание, растирание, разминание Сидя, поглаживать и растирать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад; грудные мышцы разминать и поглаживать по направлению к подмышечной впадине
Живот Поглаживание, разминание Сидя и лежа, максимально расслабить брюшной пресс. Поглаживать круговыми движениями, постепенно суживая круги к пупку. Погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, разминать ими мышцы по кругу, уменьшая давление в области мочевого пузыря
Руки Поглаживание, разминание В положении сидя поглаживать, переходя на разминание от кисти к плечу. Массируемая рука лежит на колене
Голова и шея Поглаживание и растирание в положении сидя и стоя Одновременно ладонями двух рук массировать заднюю и переднюю поверхность шеи, тыльной стороной кистей - подбородок

Самомассаж головы - от макушки вниз в направлении ушей, лба; лица - в стороны от средней линии к вискам и ушам.

Растирание выполняют подушечками всех.пальцев, надавливая на кожу, сдвигая и натягивая ее.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru