Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Упражнения для тазобедренного сустава

Сгибание выпрямленной ноги при выполнении упражнений на растяжение тазобедренного сустава может доходить до 135°, разгибание при участии таза - 80-90°, отведение - 70-85°.

  1. Упражнения с помощью партнера: а) стоя спиной к стене, сгибание ноги до предела с помощью партнера; б) стоя боком, отведение ноги, в) стоя лицом к стене, разгибание ноги до предела.
  2. Лежа на спине, поочередное сгибание и разгибание бедра и голени с помощью партнера.
  3. Лежа на сннне, повороты бедра внутрь и наружу. То же самое с партнером. Круговые движения ногами.
  4. Стоя боком к стене, правая (левая) рука на стене: махи ногами с большой амплитудой впередтназад. С опорой о стену двумя руками махи ногами влево и вправо.
  5. Приседания с партнером на плечах.
  6. Разведение ног в стороны лежа на спине.
  7. Отведение ног в стороны лежа на спине.
  8. Выпады вперед, назад, в стороны с пружинистыми покачиваниями.
  9. Круговые движения тазом вправо и влево.
  10. Подавая таз вперед, наклониться назад, коснуться руками пяток.
  11. Лежа на животе, взявшись за стопы, прогнуться.
  12. Стоя на пятках, ноги врозь. Повороты стоп кнаружи и внутрь.
  13. Стоя на коленях, сед на правом (левом) бедре.
  14. Сед, левая нога вперед, правая согнута (положение барьерного бега). Пружинистые наклоны вперед.
  15. Ноги врозь, пошире. Пружинистые приседания, постепенно увеличивая расстояние между ступнями ног.
  16. В широкой стойке, руки на поясе, полуприсед. Переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу.
  17. Стойка на лопатках. Сгибание ног до касания носками пола.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru