Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Упражнения для позвоночного столба

Для развития подвижности позвоночного столба в одном занятии необходимо выполнять не менее 24-30 наклонов вперед, назад и в стороны.

  1. Наклоны туловища вперед (стоя на полу, скамейке) из различных положений: ноги врозь, на ширине плеч, вместе; сидя на полу, на стуле, с опорой одной ноги на стул.
  2. Наклоны в стороны из различных положений, повороты и вращения туловища, наклоны назад.
  3. Из положения лежа на спине сделать мост.
  4. Наклоны вперед с помощью партнера, сидя на полу.
  5. Раскачивание в висе на перекладине.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru