Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Оптимальное число повторений упражнений на растягивание

Необходимое количество повторений упражнений на растягивание при работе над красивой осанкой приводим в таблице:

myalbm контакты

Движения
Число повторений
Вращение голени наружу и внутрь в положении согнутой ноги 14-16
Вращение кисти вправо и влево 10-12
Вращение предплечья внутрь и наружу 9-10
Вращение рук 9-10
Вращение стопы 8-10
Вращение туловища 10-12
Выкруты в плечевых суставах 6-8
Круговые движения бедра 8-10
Наклоны туловища вперед и назад 30-40
Наклоны туловища в стороны 20-24
Отведение, приведение кисти 6-8
Повороты бедра внутрь и наружу 12-14
Повороты плеча внутрь и наружу 13-14
Повороты туловища вправо и влево 14-16
Рывки руками в различных плоскостях 10-12
Сгибание и разгибание голени 8-10
Сгибание и разгибание кисти 16-18
Сгибание и разгибание, отведение и приведение бедра 20-24
Сгибание и разгибание предплечья 9-10
Сгибание и разгибание рук 14-16
Сгибание и разгибание стопы 12-14

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru