Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Упражнения для коленного сустава

Дуга между крайними положениями сгибания и разгибания голени при выполнении упражнений на растяжение коленного сустава равняется 150°, вращение голени внутрь и наружу при согнутой в коленном суставе ноге - до 90-100°.

  1. Лежа на спине. Поочередное и одновременное сгибание и разгибание голени с помощью партнера.
  2. Лежа на спине. Повороты голени (пронация и супинация) внутрь и наружу с помощью партнера.
  3. Ходьба и бег с высоким подниманием бедра и максимальным сгибанием в коленном суставе.
  4. Ходьба в приседе и полуприседе.
  5. Стоя на коленях. Сед на пятках, наклон назад прогнувшись, со взмахом руками прыжок в полуприсед.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru