Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Упражнения для голеностопного сустава

Амплитуда сгибания стопы во время выполнения упражнений для голеностопного сустава должна составлять 30-35°, разгибания - 32-38°.

  1. Сед, ноги согнуть скрестно. Пружинистые покачивания.
  2. Сед на пятках. Пружинистые покачивания.
  3. Разгибание и сгибание стопы с помощью партнера.
  4. Бег в воде, по лестнице, в гору, с горы.
  5. Плавание кролем. То же в ластах.
  6. Стоя на возвышении, пятки свисают. Пружинистые покачивания поочередно на каждой ноге.
  7. То же, но с упором руками о стену, дерево и т. д.
  8. Ходьба в полуприседе - гусиный шаг. Пляска вприсядку.
  9. Прыжки (подскоки) на носках.
  10. Ходьба с перекатом с пятки на носок, на носках.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru