Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Гибкость и подвижность суставов, часть 2

Под влиянием систематических занятий упражнениями на растягивание улучшается подвижность в суставах, способность мышц к расслаблению, снижается тонус мышц, повышается прочность мышечно-связочного аппарата.

Причиной таких изменений является морфологическая перестройка элементов суставов, происходящая при систематической и целенаправленной мышечной деятельности.

Над развитием подвижности в суставах в период преимущественной ее тренировки целесообразно работать каждый день, включая специальные упражнения в комплекс утренней гигиенической гимнастики или занятия по общей физической подготовке. В этом случае за 2-3 месяцев можно добиться ощутимых результатов.

Если с помощью специальных упражнений на растягивание достигнут предел пассивной подвижности, то дальнейшая работа эффекта уже не дает. Поэтому нужно знать пределы возможных пассивных движений в суставах (см. таблицу Оптимальное число повторений упражнений на растягивание).

Для развития подвижности в суставах используются специальные упражнения на растягивание. Они должны быть подобраны применительно к отдельным суставам, имеющим низкий уровень развития.

Практика показывает, что у одних женщин плохо развита подвижность позвоночного столба, хорошо - подвижность в тазобедренном суставе, у других, наоборот, хорошо развита подвижность позвоночного столба и плохо - тазобедренного сустава, у третьих отмечается низкий уровень подвижности в плечевом суставе.

Определив уровень подвижности во всех суставах и сопоставив эти показатели со средними данными, каждая женщина может выявить недостатки в развитии подвижности в тех или иных суставах и принять меры к их устранению.

Предлагаются специальные упражнения для устранения недостатков развития подвижности отдельных суставов у женщин. Обязательным условием выполнения упражнений на растягивание является стремление от повторения к повторению увеличить амплитуду движений.

Гибкость и подвижность суставов, часть 1

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru