Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Красивая осанка

Гибкость и подвижность суставов, часть 1

Одним из показателей хорошего физического развития является высокий уровень подвижности в суставах (гибкости), под которой понимают способность человека выполнять движения с большой амплитудой. По данным исследований ученых, мужчины уступают женщинам в гибкости в среднем на 10-15%.

Однако подвижность в суставах с возрастом уменьшается. Наибольший ее прирост наблюдается у девочек с 7 до 11-12 лет. После 12 лет без специальных упражнений подвижность в суставах непрерывно ухудшается.

Уже после 17-18 лет женщина не в состоянии выполнять движения с большой амплитудой, что отрицательно сказывается на осанке, физическом развитии, овладении новыми физическими упражнениями и трудовыми действиями.

Так, например, если школьница 12 лет в состоянии разгибать руку на 80-90 , то женщина 20-40 лет - только на 50-60°.

Значительная ограниченность (тугоподвижность) в суставах наблюдается у женщин после 40 лет Вместе с тем, 1,5-2 месяца систематических занятий упражнениями на гибкость (их можно включать в утреннюю гимнастику, разминку любого самостоятельного занятия по общей физической подготовке) позволяют достичь необходимого (оптимального) уровня гибкости.

Подвижность в суставах проявляется в двух формах: активная (за счет сокращения окружающих сустав мышц) и пассивная (проявляемая под действием посторонних сил).

Низкий уровень развития подвижности в суставах может приводить к травмам суставно-связочного аппарата. В частности, травмы голеностопного сустава при ходьбе, беге, передвижении на лыжах, играх объясняются именно отсутствием достаточной подвижности в суставе.

Нередко низкий уровень подвижности в суставах отмечается даже у женщин, систематически занимающихся физическими упражнениями, и у спортсменок высокой квалификации. Причиной этого является недостаточное применение ими упражнений на растягивание.

Гибкость и подвижность суставов, часть 2

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru