Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Особенности женского организма

Обмен веществ, часть 2

Пользуясь этими данными, каждая женщина может выбрать для себя виды двигательной деятельности, доступные ей с учетом условий занятий и состояния здоровья.

Важно, чтобы в сумме нагрузка обеспечивала объем энергозатрат не менее 2000 ккал.

Вид деятельности
Средние энергозатраты, ккал/час
Состояние покоя (сидя) 70-75
Утренняя гимнастика (15-40 мин) 50-150
Ходьба (со скоростью 4 км/час) 200-230
Игра в волейбол 250-300
Плавание (со скоростью 1,2 км/час) 250-300
Гребля (со скоростью 2-3 км/час) 240-280
Катание на велосипеде (со скоростью 10 км/час) 280-300
Игра в бадминтон 350-400
Игра в большой теннис 400-450
Катание на лыжах (со скоростью 7-7,5 км/час) 450-500
Бег трусцой (со скоростью 6 км/час) 450-500
Бег трусцой (со скоростью 10-11 км/час) 900-1100
Обмен веществ, часть 1

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru